jak wykonać

[...] Ci sie osiagnac wymaganej liczby powtorzen (mimo ze nie dodawales nic przez 3 treningi), a nawet liczba powtorzen ktore mozesz wykonac spadla! Co robisz? Cofasz sie znowu o jakies 10-15%, ALE: kiedy juz cofniesz ciezar, nie robisz nim 5 serii jak to jest w 5x5, ale przez 3 treningi wykonujesz 3 serie po 5 powt. TYM SAMYM ciezarem... (jak [...]

Więc: po pierwsze : moje nie wytrzymują bo mam kontuzję nadgarstka po drugie - nie bujasz się jak na huśtawce jak robisz wszystko powoli i dokładnie po trzecie - szkoda że nie masz pojęcia z czego wykonać te pasy

Kurde mam problem ze zrobieniem 'Wznosy zgiętych kolan w zwisie" a chce juz przejsc na poziom 2 bo jak robie poziom 1 nie mam juz zakwasow wogole.. No i nie moge przejsc bo mam problemy z tym cwiczeniem po 1 nie wiem dokladnie jak je wykonac a po 2 ciezko.. :/

[...] byc ze skaczesz z poziomu na poziom robisz ten na który masz odpowednia intensywnosc , czyli jesli jechałeś 3 i stwierdziłeś ze wysiadasz i robisz pow. wymuszone to lecisz jak teraz 2 az uzyskasz pozio ze bedziesz mugł dobrze wykonac 3 poziom. 1) Moim zdaniem by były widoczne potrzeba tak , byc szupły i to bardzo:D , mieć rozbudowane miesnie [...]

[...] wegle i bialko. Tluszcze tylko opozniaja wchlanianie powyzszych. Nie mowie zeby z nich zrezygnowac , tylko zminimalizowac. To na pierwszy rzut oka paradoks, wiekszosc osob jakie znam mysli ze jak bedzie sporzywac wiecej fatu to przytyje. Otoz niekoniecznie, mozna nawet schudnac poprzez podniesienie tempa przemian metabolicznych. Dla ekto [...]

Jacku jeszczze kilka pytań: wyjasnij mi jak te ćwiczenia oddziaływują na barki i jak je wykonać-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie), wioslowanie sztanga stojac. Co z ćwiczeniami na przedramiona i kaptury, w splitach także je pomijałem czy myślisz że jest to dobry pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego [...]

[...] co z wiekiem obrosli tluszczem (z wiekiem sie obrasta najczesciej i wierz mi nie wygladaja ciekawie. Kolezanka i koledzy maja chude raczki i nozki i wlasnie brzuchy jak w ciazy (czasmi zastanawim sie czy to nie jest typowe tycie u ektomorfow) Druga sprawa nie wiem czy bylas juz w ciazy, ale ona potrafi obrocic cala gospodarke hormonalna [...]

Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]

jjaarreekk- mam ten sam dylemat, znaczy się zastanawia mnie to i jeszcze inne ćwiczenie. Myślę ,że nawet gdybyś bardzo chciał nie dasz rady wykonać tego ćwiczenia co pisałeś w sekunde. Jak pisze średnio to rób średnio, tzn, nie jak dzik i nie jak żółw, swoim lightowym tempem.

siema doszedłem do poziomu 3 i mam problem z cwiczeniem na drazku z dociaganiem kolan do klaty nie wiem jak to wykonać , nie wychodzi mi tak jak jest opisane w abs2 jakies 10 stron wczesniej ktos dal linka z tym dociaganiem o prostych plecach, tak zrobie ale w kołysce nie ma bata Ktora wersja jest dobra, jak to robić?

CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]

[...] ogólnie około 7 - 6 serii Środa - Martwy ciąg to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon; drążek 3 x do bólu; uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10,8,6,6 powt; modlitewnik jak mam siłę 3 serie x 8 powt. Piatek - przysiady ze sztanga pełne d... do ziemi - to samo co przy wyciskaniu leżąc w pon, wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10,10,8,6 powt; [...]

[...] to podchwytem czy nadchwytem? waskim czy szerokim? Mimo wszystko to bardzo dobry wynik. Moj rekord to 19 nadchwytem waskim. Teraz podciagam sie tylko szerokim nadchwytem i jak masa skoczyla w gore potrafie wykonac mniej powtorzen. w I serii ok 7-10 powt. i kolejne serie mniej az dochodze do 5. I tak robie 3,4 serie. Czy ta ilosc powtorzen jest [...]

@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]

[...] będziecie znali odpowiedź. Zacząłem wczoraj od trzeciego dnia (środa była, a i tak regularnie się podciągam. Zaplanowałem wykonać 9x9 powt, z 60 sekundowymi przerwami, tak jak było podane. Nie było problemów z pierwszymi sześcioma seriami (nachwyt trochę szerzej niż barki i podchwyt wąsko). Schody zaczęły się przy szerokim. Nie dawałem rady [...]

Powtarzam pytanie, czy mozna stosowac ruchy oszukane? I po jakim czasie spalonej serii wykonac ostatnie podciagniecie na maxa, np w 5 serii wykonalem 5 powtorzen 50 sekund przerwy w 6 serii wykonalem 4 powtorzenia i spalilem serie i po jakim czasie po tych 4 powtorzeniach wykonac jeszcze ostatnie podciagniecie na maxa? Nie wiem jak wam ale mnie [...]

lum ja przelecialem jedno jak i drugie tylko ze A6W zmodernizowalem juz na poczatku to bylo po moim ch wlasnych ćwiczeniach brzucha po których mialem bycze dysproporcje dolu do góry , tak ze A6W skakalem po dniach tz. robilem ostatnie dni w czasie 20 minut jak i w czasie wolnym 40 min. Próbując z ciekawosci "czy dam rade" poszla [...]

Nie patrz sie na innych, mozesz byc pewna ze 90% ludzi tylko gada chce cos zmienic a jak przychodzi co do czego to nic nie robia. By cos zostalo przez organizm spozytkowane musi nastapic stymulacja, samo picie gainera pewnie u podobnych tobie wywola jedynie "sraczke" i tyle bedzie z wchlaniania czegokolwiek. Szczesciem nawet u normalnych [...]

[...] przyswoiłem. Intrygują mnie jednak 2 sprawy. 1.) Dieta - coś ta z książki mi się nie widzi, chcę redukować ważę około 95 kg więc według autora zaliczam się do grupy III, jak dla mnie po 1 za mało tam posiłków, po 2 niektóre składniki się nie nadają, po 3 nie liczyłem ale wątpię abym tą dietą dostarczył odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie [...]

[...] 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening Armstronga przed proteo-system to jakoś zmniejszy mi się liczba powtórzeń w jakimś ćwiczeniu? Mój zestaw ćwiczeń: Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]